时间：2025-08-26 13:43:58 来源：22mvmv.com

健康咨询描述： 医生你好，减掉我身材在别人看来是臂上很完美的了，可是脂肪手臂，尤其是减掉上面的部分肉特别多，所以夏天根本不敢穿砍袖的臂上衣服，请问有什么办法可以有效的脂肪减去手臂上的脂肪啊？

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刘义 武穴市第一人民医院   副主任医师 擅长: 脑动脉硬化,眩晕,偏头痛,头颅血肿,乙型病毒性肝炎 帮助网友：281 微信扫一扫，随时问医生 2006-05-27 18:38:49 我要投诉

      可多活动上肢，脂肪
      

韩玉敏 邢台医学高等专科学校第二附属医院   主管护师 擅长: 高血压,减掉消化不良,胃炎,肠炎,泌尿系感染 帮助网友：20271称赞：9 微信扫一扫，随时问医生 2006-05-27 18:40:39 我要投诉

      手臂运动减肥法一、臂上手伸展运动（每日任选其一）这是脂肪简单、有效的减掉结实手臂肌肉，美化手臂曲线的臂上运动，它的脂肪好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。A：伏墙挺身1．脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；2．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；3．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；4．重复做此动作30~50次。B：手臂转圈1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；2．手臂以顺时针方向转圈50下；3．手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。二、哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。A：举手运动1．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；2．两手从头顶慢慢落至胸前；3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；4．重复此动作5~10遍。B：扩胸运动1．两腿站立，两手握紧哑铃；2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。三、入浴按摩做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。1．坐在温水浴缸里，让身体微微发热；2．将浴盐涂抹在手臂上；3．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4．再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。如果有了满意的回答请及时采纳，不要辜负了回答者
      

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